Pilates, i 5 esercizi da provare assolutamente per sentirsi al top

Pilates, si sveliamo i 5 esercizi che ogni donna dovrebbe fare assolutamente: ecco perché aiutano

Hai mai provato il pilates? Se la risposta è no, è il momento di dare una chance a questa disciplina che unisce forza e flessibilità in modo armonioso, senza stressare troppo il corpo.

Se, invece, sei già un’appassionata, probabilmente sai quanto sia efficace per migliorare postura, resistenza e soprattutto per scolpire il corpo in modo elegante. Ecco cinque esercizi di pilates che non dovrebbero mai mancare nella tua routine, pensati appositamente per le donne che vogliono sentirsi più forti, toniche e in equilibrio con se stesse.

1. Il Roll Up: risveglia la colonna e migliora la mobilità

Partiamo con uno dei classici del pilates, il Roll Up, che è perfetto per riscaldare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena. Questo esercizio aiuta a connetterti con il tuo corpo, allungandolo dalla testa ai piedi.

Per farlo, sdraiati sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa e poi cerca di alzarti, una vertebra alla volta, fino a raggiungere una posizione seduta. Il movimento deve essere lento e controllato, non forzare mai. È un ottimo modo per stimolare il core e tonificare gli addominali.

2. The Saw: per un torso scolpito e una schiena flessibile

Un altro esercizio di pilates davvero interessante è The Saw (Il seghetto). Sembra semplice, ma ha un impatto incredibile sulla mobilità della colonna vertebrale e sulla flessibilità del busto. Inizia in posizione seduta, le gambe distese e divaricate, e le braccia aperte a T.

Poi, ruota il busto verso una gamba, cercando di toccare il piede con la mano opposta. Alterna i lati e sentiti libera di approfondire ogni movimento, senza fretta. Oltre a lavorare sui muscoli addominali, questo esercizio stimola la flessibilità della schiena e migliora la postura.

3. Il Ponte (Bridge): solleva i fianchi e rinforza i glutei

Il Ponte è uno degli esercizi più efficaci per tonificare i glutei e rinforzare la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra.

Solleva i fianchi verso l’alto, cercando di formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Inizia a salire lentamente e concentrati sul contrarre i glutei mentre spingi i fianchi verso l’alto. Questo esercizio non solo tonifica i glutei, ma rinforza anche il core e la zona lombare, contribuendo a migliorare l’equilibrio corporeo. Si può anche eseguire con l’aiuto di una palla.

4. Leg Circles: per le gambe forti e toniche

Vuoi gambe più toniche e una maggiore stabilità pelvica? Allora non puoi fare a meno dei Leg Circles. Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa verso il soffitto e l’altra piegata. Con la gamba sollevata, inizia a fare dei cerchi lenti e controllati, alternando la direzione.

Questo esercizio rafforza i muscoli addominali e quelli delle cosce, mentre stimola anche la circolazione sanguigna. Più cerchi di mantenere stabile il bacino, più i muscoli coinvolti si attivano, portando grandi benefici in termini di forza e tonificazione.

5. Plank: l’esercizio perfetto per il core

Il Plank (o posizione di tavola) è un esercizio fondamentale che lavora su tutto il corpo, ma in particolare sul core. Mettiti in posizione di push-up, mantenendo il corpo dritto come una tavola, e resta in quella posizione il più a lungo possibile, concentrandoti sulla contrazione degli addominali e sulla postura.

Il plank aiuta a migliorare la forza della zona centrale del corpo, indispensabile per una buona postura e per prevenire mal di schiena. Inoltre, è fantastico per bruciare calorie, perché coinvolge numerosi gruppi muscolari contemporaneamente.

Non importa se sei alle prime armi o se il pilates è già una parte della tua routine: questi 5 esercizi sono ideali per chiunque voglia migliorare la forza, la flessibilità e la postura. L’importante è procedere con calma, rispettando i tuoi limiti e ascoltando il corpo. Ricorda che il pilates non è solo una questione di allenamento fisico, ma anche di equilibrio mentale e consapevolezza. Chi ha voglia di provare? Ogni esercizio ti porterà un passo più vicino al corpo che desideri.